Летним утром вы открываете окно или выходите на балкон, чтобы подышать свежим воздухом и насладиться ярким солнцем... Большинство из нас поступает так только во время отпуска, но в течение остального года почему-то игнорирует подобное начало дня.
Свет — один из наиболее сильных сигналов, на которые откликается мозг. В нашем теле существуют сотни биохимических и гормональных ритмов, связанных со светом и темнотой. Вот некоторые способы сделать ваше утро более ярким.
Хорошее освещение. Исследования показывают, что (существует прямая связь между сетчаткой глаза, где локализованы светочувствительные нервные окончания, и участи мозга, отвечающим за наше внимание. В одном исследовании команда ученых из Гарварда провела добровольцев серию световых тестов, экспериментируя с интенсивно света в пределах от 7000 до 12 ООО люксов — единиц освещенности. Это сравнимо с интенсивностью освещения, которое вы получаете, если выходите из дома на улицу ранним утром.
Фиксируя изменения мозговых волн, которые следовали сразу же после воздействия светом, ученые установили связь между сетчаткой и участком мозга, который называется супрахиазма-тическое ядро. Согласно мнению профессоров Ричарда Кронора и Чарльза Чезлера, двух ученых, которые возглавляли трехлетнее исследование, проводимое Гарвардским университетом, существует прямая связь между количеством света и участком мозга, играющим ключевую роль в концентрации внимания и производстве энергии.
Утренняя активность. Когда утром прозвонит будильник, зажгите свет, который вы включаете обычно, а потом посмотрите, есть ли в вашей комнате еще освети тельные приборы. А свет в прихожей? Свет в ванной комнате? Может быть, настольная лампа? Именно так: все они должны быть включены. Для многих людей дополнительный свет является сигналом к немедленному возрастанию мозговой активности, которая прогоняет сонливость и в начале дня заряжает нас энергией и ускоряет обмен веществ.
Комментариев нет:
Отправить комментарий